Comment utiliser les huiles essentielles ?

Crédit Photo ©Guillaume Vigneron

Il existe 3 manières d’utiliser les huiles essentielles : Tu peux les respirer, les appliquer sur ta peau ou les ingérer. Toutefois chaque huile essentielle peut avoir un ou plusieurs modes d’utilisation que tu choisiras en fonction de ton but et du receveur. Pour chaque mode, tu trouveras ici une présentation, des précautions d’emploi et des illustrations de ma pratique pour te faire une idée.

1. La diffusion atmosphérique

C’est l’utilisation la plus simple et la plus sûre.

1.1. La diffusion comment ça marche ?

Les huiles essentielles entrent en contact avec tes cellules nasales et passent dans ton corps via tes poumons. De plus, elles détruisent les micro-organismes dans l’air par contact.

1.2. La diffusion c’est pour qui ?

La diffusion atmosphérique ne présente pas de contre-indication sauf en cas d’allergie aux huiles essentielles (dans ce cas, tu ne lirais pas ce blog…). Ainsi, si tu es enceinte, que tu allaites (comme moi !) ou que tu as un jeune enfant ou un bébé (comme moi !), tu peux utiliser la diffusion d’huiles essentielles.

1.3. La diffusion c’est pour quoi ?

• Tu cherches par exemple à purifier l’atmosphère si des microbes sont susceptibles de se balader dans ton espace (maison, bureau…)
• Peut-être veux tu influencer tes émotions ou changer ton état d’esprit (te stimuler au bureau ou au contraire te relaxer dans ton salon, lutter contre la déprime ou faciliter le sommeil dans une chambre…)
• Tu es envahi(e) et tu veux faire fuir des insectes
• Ou tu veux tous simplement parfumer ou désodoriser une pièce

1.4. Comment diffuser les huiles essentielles ?

En versant quelques gouttes d’huiles essentielles pures sur un support inerte…

Je trouve que c’est typiquement le mode d’utilisation pratique par excellence au travail pour ne pas gêner tes collègues. Pour prendre un autre exemple, je l’apprécie aussi particulièrement au coucher pour la détente et pour un sommeil plus réparateur.

En versant quelques gouttes d’huile(s) essentielle(s) pure(s) dans un diffuseur…

Il existe plusieurs types de diffuseur (à jet d’air sec, brumisateur, électrique à diffusion passive). Alors si tu as du mal à t’y retrouver n’hésite pas à me demander un article à ce sujet dans les commentaires.

En respirant directement l’odeur qui s’émane de la bouteille…

Par exemple, je fais cela ponctuellement pour un petit coup de fouet avec de la l’huile essentielle de Menthe poivrée (Mentha piperita). Néanmoins, je ne suis pas fan de l’ouverture de la bouteille trop souvent car j’ai toujours peur qu’elle tombe.

Petit bémol : Je trouve aussi que l’on sent moins bien les odeurs avec des flacons d’échantillons. En effet, le goulot est souvent plus étroit que sur les bouteilles normales. Malgré cela, je le propose souvent en atelier ou en consultation et j’ai de très bons retours.

En faisant un mix entre application locale et diffusion…

J’adore le faire avec de l’huile essentielle d’Orange douce (Citrus sinensis) pour la bonne humeur ou d’Encens (Boswellia ssp) pour ma séance de yoga. Même si la peau absorbe l’odeur en quelques heures, pendant ce laps de temps je peux refaire quelques inspirations profondes au besoin.

Précautions d’emploi avec la diffusion :

• Tu respecteras le mode d’emploi de ton diffuseur (temps d’utilisation, nettoyage etc.).
• Tes huiles essentielles ne doivent pas rester dans ton diffuseur plus de 24h.
• Tu te nettoieras les mains après chaque utilisation et après avoir lavé ton diffuseur.

2. L’application cutanée (sur la peau)

2.1. L’application cutanée, comment ça marche ?

Les huiles essentielles entrent en contact avec ta peau qui les absorbe. Elles passent ensuite rapidement dans ton sang après application, ce qui leur permet d’agir aussi bien sur la zone d’application que sur ton corps en entier.

2.2. L’application cutanée, c’est pour qui ?

Toi et tes enfants pouvez bénéficier des huiles essentielles sur votre peau, mais en étant toujours attentifs au choix de l’huile, à sa dilution et au dosage. Tu prendras d’autant plus de précautions si tu as la peau sensible en faisant un test de tolérance et en diluant.

2.3. L’application cutanée, c’est pour quoi ?

Tu peux vouloir agir localement sur :

• Un symptôme localisé comme un bleu, une douleur, de l’acné, de la cellulite etc.
• Ton visage ou ton corps pour une action cosmétique.

Ou tu peux agir sur tout ou partie de ton corps avec un point d’entrée localisé.

• Tu peux aider ton corps dans son processus d’auto-guérison à partir de la plante de tes pieds, ou bien là où se situe le mal (infections ORL, infections broncho-pulmonaires, troubles digestifs, etc.)
• Tu peux influencer tes émotions ou ton état d’esprit à partir de tes poignets, de ton coeur ou de ton plexus solaire.

2.4. Comment appliquer les huiles essentielles ?

Tu dois poser 3 questions :

• Quel est ton but en appliquant cette huile sur ta peau ?
• Quelle quantité vas-tu appliquer et à quelle fréquence ?
• Où et sur quelle surface ?
  

2.4.1. Dans quel but mettre cette huile essentielle sur la peau ?

Certaines huiles essentielles sont douces et tu peux utiliser pures comme la Lavande officinale (Lavandula angustifolia) sur une plaie. D’autres sont à diluer pour les peaux jeunes ou sensibles comme la Menthe poivrée (Mentha piperita). Mais attention, certaines huiles sont à diluer avant toute utilisation sur la peau comme l’Origan (Origanum Vulgare) qui est une huile très puissante à n’utiliser que sur un public choisi.

En fonction de ton objectif (cosmétique ou thérapeutique), tu vas pouvoir adapter la dilution de ton huile essentielle. Je te donne ci-dessous des indications pour réaliser des flacons de 10ml.

L’utilisation pure dans mon tableau (ou à 50% pour un public sensible) est valable pour une application d’urgence ou sur une petite surface et une courte durée. Par exemple, tu peux mettre une goutte d’huile essentielle de Tea tree (Melaleuca alternifolia) sur un coton tige biodégradable que tu appliques sur ton bouton de fièvre 5 à 6 fois par jour pendant 5 jours.

Si tu as en tête une utilisation quotidienne ou quasi-quotidienne pour un but donné, tu ne dépasseras pas la dilution de 5% comme recommandé dans le tableau. Je fais également une “fenêtre thérapeutique” d’une semaine dans un mois sur recommandation de ma naturopathe.

Pour tes enfants, les dilutions ci-dessous sont adaptées à l’immaturité de leur peau et de leur système nerveux. C’est la raison pour laquelle tu augmenteras progressivement la dilution avec leur âge et leur morphologie tout en respectant ces fourchettes. Ces indications permettent de préparer des flacons de 10ml :

Dans les tableaux ci-avant, je t’ai donné les dilutions pour remplir des flacons ou roll-on de 10ml car c’est la quantité que j’utilise généralement. Libre à toi d’ajuster par une simple règle de 3 en fonction de tes besoins !

2.4.2. Quelle quantité d’huile essentielle sur ma peau et à quelle fréquence ?

Tout dépend de la morphologie et de l’état de la personne : Par exemple, tu ne vas pas donner la même quantité à deux enfants de 2 ans quand l’un est tout fin et commence juste à mettre des vêtements en 2 ans (genre ma n°1 à l’époque) et quand l’autre met du 4 ans et le remplit bien (genre mon n°2). De même, une personne âgée peut être affaiblie et nécessiter des dilutions ou doses aménagées par rapport à celles d’un adulte dans la force de l’âge.

Comme repères pour un adulte, tu peux avoir à l’esprit :

Tu n’obtiendra pas de meilleures résultats en prenant plus d’huiles essentielles que ces 18/20 gouttes. D’autant plus, si tu dépasses les doses max au delà de 5 jours, tu risques de faire plus de mal que de bien en surchargeant ton foie et tes reins. Donc estime justement la quantité d’huiles essentielles que tu ingères ou que tu mets sur ta peau avec tous les produits cumulés que tu utilises chaque jour (huiles essentielles pures ou diluées, crèmes, shampoings, gélules…).

En bref, la clé est vraiment la régularité d’application de la juste dose, soit pendant la phase aiguë, soit au long court suivant la dilution.

Dans chaque article de mise en pratique, je te donnerais précisément la dilution, le dosage et la fréquence que j’utilise.

2.4.3. Où vas tu appliquer tes huiles essentielles ?

• Pour prendre soin de ton corps, la plante des pieds sera ton point d’entrée favori car la pénétration y est rapide, le massage peut être associé à la réflexologie plantaire et la zone est à la fois accessible et protégée. Les chaussettes/chaussures évitent que les enfants n’y accèdent et les odeurs ne se font que peu sentir si on ne souhaite pas les partager (Je connais un certain barbu qui ne veut pas que les autres sentent qu’il utilise des huiles essentielles…).
• Pour soigner une migraine, tu choisiras tes tempes loin des yeux et à la base du crâne.
• Pour agir sur tes émotions ou ton stress, tu favoriseras les poignets, le cœur et le plexus solaire.

2.5. Précautions d’emploi pour l’application cutanée

• Tu t’assureras de connaître le nombre de gouttes nécessaires pour 1ml d’huile essentielle en fonction de la marque que tu utilises (15 à 30 gouttes). Par exemple, chez doTERRA 16 gouttes suffisent, alors que chez Boemia c’est 25 gouttes.
• Tu feras un test de sensibilité de la peau pour une première application d’huile essentielle. Pour cela, tu dilueras ton huile essentielle à 50% et tu mettras une goutte dans le pli du coude. 10mn suffisent à observer où non une réaction qui est en principe assez superficielle (ça chauffe un peu et ça rougit) mais si besoin, tu mettras de l’huile végétale.
• Tu ne mettras jamais d’huile essentielle en contact avec tes yeux, ton nez ou l’intérieur de tes canaux auditifs (autour ou derrière tes oreilles en revanche, cela est possible).
• Tu attendras 12h avant de t’exposer au soleil si tu utilises une huile essentielle d’agrume (citrus sp/zeste) comme le Citron (Citrus limon) ou l’Orange douce (Citrus sinensis) par exemple. En effet, ces huiles sont “photosensibilisantes”, ce qui veut dire que ta peau peut faire une réaction (tâche) sous l’action du soleil. Pour plus de détails, consulte l’article Qui peut utiliser des huiles essentielles dans ma famille ?
• Tu prendras garde si tu as chez toi des huiles essentielles dites “dermocaustiques” car elles peuvent entraîner des brûlures. Tu les utiliseras donc toujours diluées dans une huile végétale et sur des surfaces bien localisées. Pour plus de détails, consulte l’article Qui peut utiliser des huiles essentielles dans ma famille ?
• Tu mélangeras tes huiles essentielles avec une base neutre si tu veux les utiliser dans ton bain (savon, shampoing, sels marins, bicarbonate de soude) (1)
• Tu te nettoieras les mains après chaque utilisation.

Que faire…

3. La voie interne

3.1. La voie interne c’est pour qui ?

En tant qu’adulte tu vas pouvoir l’utiliser de manière exceptionnelle et dans des cas précis, mais sois très prudent(e) dans ta pratique et suis scrupuleusement les indications données.

Concernant tes enfants, c’est par contre nettement plus limité, alors consulte un professionnel.

3.2. La voie interne c’est pour quoi ?

Cette voie permet d’agir vite et fort, par exemple sur une infection. Cependant cette force doit être maîtrisée. Donc si tu as un doute, tu t’abstiens ou tu consultes un professionnel.

Elle est aussi utile pour détoxifier le corps et booster le système immunitaire.

3.3. Comment ingérer des huiles essentielles ?

Premièrement, tu vas t’assurer de ne pas prendre un médicament en même temps ou de manière rapprochée avec une huile essentielle. Ils pourraient interagir ensemble. Tu espaceras donc la prise de l’un et de l’autre de 2 heures minimum.

Deuxièmement, tu vas utiliser un support comme les huiles essentielles peuvent être irritantes pour les muqueuses et qu’elles sont insolubles dans l’eau. Cela peut être par exemple une cuillère de miel, une boulette de mie de pain, une gélule ou un comprimé neutre. Je trouve toutefois plus sûr et plus simple de prendre des gélules prêtes à l’emploi pour éviter les manipulations ou erreurs de dosage.

J’utilise pourtant quelques huiles essentielles en cuisine quand cet usage m’a été proposé par une référence de confiance. Alors demande moi des recettes en commentaires si tu est curieux(se) !

3.4. Précautions d’emploi pour la prise d’huiles essentielles en interne

• Tu attendras 12h avant de t’exposer au soleil si tu utilises une huile essentielle d’agrume (citrus sp/zeste) comme le Citron (Citrus limon) ou l’Orange douce (Citrus sinensis) par exemple. En effet, ces huiles sont “photosensibilisantes”, ce qui veut dire que ta peau peut faire une réaction (tâche) sous l’action du soleil. Pour plus de détails, consulte l’article Qui peut utiliser des huiles essentielles dans ma famille ?

Que faire…

Conclusion

Tu sais à présent que certains modes d’utilisation nécessitent plus d’informations et de précautions que d’autres, mais aussi que la personne receveuse est déterminante dans ton choix.

A toute personne qui débute, je conseille donc d’acheter un diffuseur. Mais tu peux aussi commencer à profiter des huiles essentielles très simplement et de manière sûre avec les mouchoirs de ta grand-mère !

Pour aller plus loin

A ce stade, tu te sens peut-être un peu assommé(e) par toutes ces informations ! Personnellement, il m’a fallu également du temps pour les digérer et me les approprier (et j’apprends encore et encore !). C’est pourquoi je te propose de te reporter aux articles qui traitent de tes priorités en matière de bien-être. Je ferai attention à toujours préciser les doses et les précautions d’usage quand je fais un article thématique de telle sorte que petit à petit, tes connaissances s’étofferont et ta pratique sera plus assurée.

Voici donc ce que je te propose pour ne rien rater : Abonne-toi à ma newsletter qui t’apportera tous les 15 jours des propositions d’applications pratiques. Ainsi en tant qu’abonné, tu seras dans mes petits papiers pour orienter les articles vers les sujets qui t’intéressent ! 1, 2, 3, abonne-toi !